[...] przynajmniej na początku treningów. Czyli w skrócie szukam rad jak ćwiczyć nogi żeby nie przeciążać stawów. Oczywiście swoje wypracowałem już u fizjoterapeuty ale były to ćwiczenia typowo rehabilitacyjne, ktore miały pobudzic mięsień po zaniku. Teraz potrzebuję ten czworogłowy zbudować jak najlepiej. Aaaa no i zdaje sobie sprawę z nadwagi [...]
Witam. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 94 kg. Zamówiłem drążek i nie wiem jak go wpisać w plan. Mój plan to w kolejności nogi (2 ćwiczenia)-plecy (1 ćwiczenie)- klatka(1)-Barki(1)-triceps(1)-biceps(1). Póki co nie mogę się podciągnąć na drążku i będę ćwiczył z krzesłem. Proszę o porady bo od jutra chce zacząć ćwiczyć.:-)
Witam mam pytani co bym musiał robić, jakie ćwiczenia wykonywać żeby udało mi się dojść do takich nug jakie widać na zdjęciu poniżej. dodam że mam bardzo chude nogi. Pozdrawiam. /SFD/2020/7/16/232d008367154895b04cf05eac766105.jpg
[...] nieciekawym osiedlu, nie mam dwóch lewych rąk i w jakiś tam sposób jestem wstanie się obronić jestem jednak bardzo szczupły 65 kg przy wzroście 175, chciałem zapytać jakie ćwiczenia powinienem najbardziej uwzględnić w swoim treningu w celu rozbudowy siły ? gdyby doszło do potyczki na ulicy, walk oczywiście najlepiej unikać ale nie zawsze można, [...]
Zawsze cwiczylem Splitem teraz chce sprobowac HST:) Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 b) Przenoszenie sztangielki/wyciskanie sztangielek na skosie x2-1 ? 2. Nogi a) Przysiady ze sztangą x2 b) Uginanie nóg w leżeniu x2-1 ? 3. Plecy a) Ściąganie linki z wyciągu górnego x2-1 ? b) [...]
Witam, chce zacząć ćwiczyć na siłce, bo jestem bardzo ale to bardzo słaby. czytałem temat 1 rok treningów, zeby cwiczyc tylko nogi,klata,martwy. ale niestety tak nie moge, ponieważ nie mam pasa, i sie boje zeby jakiejś kontuzji nie złapać. Mógłby ktoś napisać jakie ćwiczenia były by najlepsze dla mnie? posiadam tylko ławke, sztange i hantelki?
witam serdecznie,ćwiczę co drugi dzień 30 min z mel b(nogi/brzuch/pośladki)+ 20 min bieg,jestem zadowolona z efektów ale przeczytałam że należy zmieniać ćwiczenia?Jesli tak to jak często? Dodam że jestem szczupła(nie chcę schudnąć)zależy mi tylko na delikatnym wyrzeźbieniu sylwetki.bardzo dziękuję za odpowiedź,pozdrawiam
Witam od tygodnia ćwiczę co drugi dzień i biegam 3-5 km na przemian, cwiczenia w stylu full body zacząłem też zajadać odżywki .. Problem z tym że nagle bum odezwała się początkowa dyskopatia kiedyś zdiagnozowana , po treningu następnego dnia boli kręgosłup no i nagle chyba zapalenie pęcherza pieczenie a już nie pamiętam kiedy takie coś miałem.. [...]
Witam ten trening lece juz 2 tydzien, poczatki byly cholernie trudne nie moglem reki podniesc :D Zafascynowalem sie kulturystyka mam pozadna scisla diete ktora caly czas dopracowywuje. Wracajac do treningu na razie mam tylko laweczke, drazek, hantelki 2x10. Po swietach ide na silke. Do swiat jade na tym treningu. Prosze o ew. poprawki co gdzie i [...]
[...] widzę to po sobie. Do treningu oczywiście dieta, której przestrzegam. Chciałbym jeszcze zrzucić tzw. boczki i jeszcze trochę brzucha oraz oczywiście zacząć go rzeźbić. Czy na mogę do swoich treningów na siłowni dorzucić bieganie w jakiś dzień tygodnia? czy może polecicie inne ćwiczenia które pomogą zająć się brzuchem? Proszę o porady. Pozdrawiam.
[...] obwodowy w domowychwarunkach z wykorzystaniem jedynie hantli. Za tydzień wybieram się z ekipą pierwszy raz na siłownię. Potrzebuję szybkiej porady jaki plan ułożyć? Jakie ćwiczenia można tam wykonywać. Dieta już jest (powiedzmy robi się). Cel to zwiększenie masy. 25 lat 66kg 175cm. Planuję 3x w tyg. Lepiej jest robić na każdym treningu to samo [...]
witam wybralem takie cwiczenia do hst : nogi : przysiady ze sztanga 1 seria lydki : wspiecia ze sztanga na karku klata 2x plaska ,2x pochyla plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac [...]
Witajcie Ladies :-) cwicze juz od 4 miesięcy z E. Chodakowską, ale chcę coś zmienić i proszę którąś z Was o pomoc wnowych ćwiczeniach, które można wykonywać w domu. +jedno pytanie lepiej wykonywać ćwiczenia jak Ewa 10 min nogi, rece, brzuch , posladki, czy rozdzielic na poszczególne dni każdą partię ciała ?
[...] max 20 KG. Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : brak Mam możliwość ćwiczenia tylko w domu, siłownia odpada. Zależy mi na wytrenowaniu całej górnej [...]
siemka, wie ktos jaki bylby dobry trening na odbudowe i wzmocnienie miesni nogi zwlaszcza przy kolanie, mialem kontuzje i lekaz kazal wzmocnic miesnie ale nie mam pojecia jakie cwiczenia i obciazenia moga byc najlepsze zeby kontuzja znow sie nie odnowila (uszkodzone mialem krzyzowe przednie i lekotke) z gory dzieki pzdr
witam ;-] od prawie dwóch miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po 1.5h moje cwiczenia wygladają tak: 25 min orbitrek mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud brzuszki na ławeczce cw. na mięśnie skośne brzucha brzuszki w powietrzu czyli to gdzie się nogi podciąga do klatki piersiowej biceps triceps (tak dla ujędrnienia) i jak zostaje mi troche [...]
mam problem, na treningu karate po rozgrzewce bez trudu robie szpagat, ale nie jestem w stanie kopnąć wysoko yoko geri i przytrzymać tak nogi przez chwilę. Może mam słabe mięśnie. Możecie coś na to poradzić? (jakieś specjalne ćwiczenia lub coś takiego)
Witam to juz bedzie moje ktores z koleji hst, przez rok nie zmienialem planu cwiczen wiec czas najwyzszy cos z tym zrobic. Do tej pory cwiczylem takim planem: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach x2 (przysiad i mc to bez zmian pewnie) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 (tutaj zmienie pewnie na lekki skos) Plecy - [...]
Siema. Cwiczylem teraz 2 tygodnie planem : Trening A 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie płasko 1x5 Martwy Ciąg Trening B 3x5 Przysiad 3x5 Stojąc wyciskanie z przodu 3x5 Wiosłowanie Pendlay'a Moj problem lezy w tym ze nie jestm wstanie robic przysiadow, gdzy gram w pilke nozna po kilka godzin dziennie i jezdze na rowerze. I o toz chcialem zapytac [...]
Witam, chciał bym się dowiedzieć czy mógł bym ćwiczyć same nogi trzy dni w tygodniu (pon srod piat)? Ponieważ jestem po operacji barku i nie dawno miałem szwy ściągane więc odpuszczam narazie wszelkie ćwiczenia które obciążają bark i chce skupić się na nogach które zaniedbałem. Dziękuje i pozdrawiem.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
